- 2020-10-16
- 2020-12-24
痩せ体質になるには呼吸を意識するだけ
私たち人間は１日に何回呼吸をしていると思います？ なんと約2万2千回もしていると言われています。 日常生活において私たちは自分の呼吸を意識せずに行っています。 しかし、この呼吸とは私たちが寝ている間、または意識を失っているときでさえ、絶え間なく続けています。 この呼吸を意 […]
- 2020-10-14
- 2021-01-21
筋肉痛でも筋トレするべき？
週末、ちょっと調子がいいからと調子にのってやり過ぎてしまった、筋トレ。 いつもはスクワット、腕立て、腹筋の15回を各々3セットずつやっているんですが、 「なんか今日いけそうな気がする～♪」 で20回を5セットやったら、やっちまいました…。翌日、ものすごい筋肉痛です。 そこ […]
- 2020-10-13
- 2021-01-25
お水は太りにくく痩せやすいカラダをつくる
私たち人間のカラダの大半は水分でできています。 「そんなの分かってるよ」 なんてツッコまれそうですが、その水分の摂取の仕方で効果的に太りにくく、痩せやすいカラダを手に入れることができるとしたらどうでしょう。 たかが水分と侮ることなかれ。 水分を補給するならな […]
- 2020-10-12
- 2021-01-12
痩せるために欠かせないたった3つのこと
「痩せたい」 「カッコ良くなりたい」 「あの憧れの俳優さんのようになりたい」 と思い、一念発起で痩せようと自分を追い込んだ経験を持った人はかなり多いはずです。 しかし、なかなか自分が望んだとおりにならないということも現実には起こり得ます。 もちろん、私も自分 […]
- 2020-10-09
- 2021-02-09
痩せないアラフィフにこそ筋トレとウォーキングを
「何をやっても痩せないし、なんかカラダの調子が…」 なんて、最近痩せない上に、自分のカラダに不調を感じることはありませんか。 人間は年齢を重ねるごとに、基礎代謝が悪くなるということはご存知でしょうか。 アラサ―では10年ごとに最大8パーセント、アラフィフでは最大10パーセントの筋肉量が […]
- 2020-10-08
- 2021-02-10
痩せたいアラフィフなら筋トレからウォーキング
「60代の壁」というのをご存知ですか？ 健康長寿を可能とするためには、塩分の摂取量を食事などで気をつけることはもちろんですが、アラフィフ世代ではメタボを放置した人は60代以降に脳卒中や心筋梗塞を起こす可能性が高くなることを意味します。 その「60代の壁」を超えるためにも、 […]
- 2020-10-07
- 2021-02-12
痩せたいアラフィフなら小さな成功体験を積み重ねてみよう
「痩せようと思ってはいるんだけど…」 と痩せたいのに、最初の一歩が踏み出せない。 そんな人の原因は、「自信のなさ」なのかもしれません。 「思い立ったが吉日」で痩せようと頑張ってはみた私でしたが、何度も挑戦しては挫折を繰り返していました。 では、なぜ挫折を繰り返したのか？ […]
- 2020-10-06
- 2020-11-26
アクティブレスト～疲労回復にはエクササイズ
先日、「ダイエットが目的でジムに通っているけど、仕事の後や次の日のことを考えると、エクササイズをすると疲れるからサウナで汗かくだけ」という同僚がいました。 安くない入会金や月謝を払って通っているんだから、ランニングマシンやステップマシンなどで、エクササイズをして、ひと汗かけば気分も良くなり、寝つきも […]
- 2020-10-05
- 2021-02-02
ヨーグルトを摂ってストレスに打ち勝つ！
ここ最近、仕事の忙しさからかストレスが溜まっているせいもあるのかお通じの調子が良くない（食事中の方には申し訳ございません）。 同僚や顧客との会食などダイエットには不向きのイベントを乗り越え、快調だったはずの私の腸内環境は絶不調に陥りました。 こんなに絶不調だったこともなかったので、なおさら気になって […]
- 2020-10-02
- 2020-12-24
月曜断食を始めてみた結果
73キロをキープしたままの自分に満足していましたが、なんとなくこのへんで自分のカラダに変化が欲しいなと思い始めたのが、6月の初旬。 そこで出会ったのが、『月曜断食 関口賢著』。 そういえば、「30代前半に『プチ断食ダイエット いしはらゆうみ著』に挑戦してたなぁ」なんてことを思い出しまし […]