• 2020年9月18日
  • 2020年10月28日

ウォーキングはカラダとココロに効果あり!

今年の4月から実家への引っ越しに伴い、そこは仕事場にも近く、歩いて30分ほどなので通勤の行き帰りをウォーキングすることに決めました。 もちろん、健康維持と痩せ体質維持のためです。 想定外のコロナの影響の中、マスクをするため多少の息苦しさを感じますが、他人に感染したり、感染されたりを考えれば当然のマナ […]

  • 2020年9月17日
  • 2020年9月18日

目標設定には「SMART」を推奨!

ダイエットをしていると、ふとしたことがきっかけでモチベーションが下がったりと、やる気を削ぐ事態が生じることが多々あります。 例えば、   ダイエット・エクササイズを1ヶ月も続けているのに、「痩せない」から… ご飯の量を減らしているのに、1グラムも減らなかったから… こんなに努力しているのに […]

  • 2020年9月16日
  • 2020年9月18日

疲労回復のためには老廃物を出し切る!

ダイエット、仕事や家族サービスなど、することがたくさんあるのに、なんかテンションが上がらず、ダル~いなど疲労感が続いているなぁ… なんてこと、ありませんか?   実はこれ、疲労が溜まっている証拠なんです。   特に疲れやすい人は老廃物などがカラダに溜まりまくっている状態なんです。 […]

  • 2020年2月13日
  • 2020年10月22日

縄跳びに挑戦して肥満解消!

食べ過ぎ、飲み過ぎで太ってしまったら、あなたはどうしますか?   「普段から摂生していないあなたが悪い!」なんて指摘されたら元も子もないですが、人間は欲求を満たして生きるもの。 いつもエクササイズしているんだから、今回ぐらいは食べちゃおう。週末しっかり筋トレしているんだし、飲み会で多少飲み […]

  • 2020年2月12日
  • 2020年9月18日

筋トレすると自分に自信がつくのはナゼ?

「筋トレにハマる人続出」   なんてTVや雑誌などでときどき見かけますよね。 では、どんな人がハマるのか?   筋トレは習慣化するのがとても大切なので、「自分で決めたことをやり抜く」という意志の強さを持っている人、それがハマる人の特徴です。 自分をしっかり持っているので、仕事で疲 […]

  • 2020年2月10日
  • 2020年9月18日

スクワットすると脚が太くなるは迷信

「毎日スクワットしてるんだけど、逆に太くなってんだよね」   なんて、2ヶ月くらい前からジムでのワークアウトを始めたアラフィフの同僚に話をされました。 彼の話をよく聞くと、自重でのスクワットではなく、バーベルなどを使っての負荷をかけてのスクワットでのこと。 要は遠回しに「ワークアウトして脚 […]

  • 2020年2月3日
  • 2020年9月18日

「痩せたら?」と他人に言われたらどうする?

「痩せたら?」   と他人から言われたら、あなたはどうしますか? 「あなたに言われる筋合いはない」と答える方がほとんどだとは思いますが、あなたの身内、またはかかりつけのお医者さんに言われたらどうですか?(お医者さんに言われるとなると、かなりシビアな状況ではあるとは思いますが…)   […]

  • 2019年11月7日
  • 2020年10月20日

冬の激太り対策と改善法

寒い季節が始まると、なぜか太ってしまう...なんてことはありませんか?   冷たいカラッ風が吹きすさぶ冬は、つい出不精になりがちです。   そのため、温かい部屋に籠りがちになり、ミカンなどの美味しい果物や、熱々のお餅などの美味しい食べ物をTVを観ながら食べてしまいますよね。 もち […]

  • 2019年9月30日
  • 2020年9月3日

痩せたいキモチと痩せないカラダ

「痩せたい」   という気持ちが日増しに強くなり、ダイエットを始めようと、とりあえず膝に負担のかからないウォーキングを2週間続けてみた結果、88キロの体重は少しも減ることはなく、自分の   「痩せたい」   という強い気持ちは萎えていく一方。   自分なりに2 […]

  • 2019年9月18日
  • 2020年9月2日

痩せないカラダへの3つの傾向と対策

「痩せたい!」   と思い、今までの食事も見直し、太っていたので膝に負担のかからないウォーキングを週末に行い、2週間が経過。 自分なりに頑張ったんだし、少しは体重が減ったかなと体重計に乗ってみると、以前と何も変わらない、   「88キロ?!」   と、全然痩せていない自 […]

  • 2019年9月17日
  • 2020年9月1日

睡眠を十分とることでダイエット効果を実感!

「アラフィフになって基礎代謝が落ちている」   「食べる量が減っているのに太る」   「全然痩せないカラダに辟易している」   と悩み、ダイエットやエクササイズを始めてみたけど、自分の思うような結果を得られず、結局諦めかけたり、さらに悩みが増えたためにドカ食いしてしまっ […]

  • 2019年9月12日
  • 2020年8月31日

基礎代謝アゲの5つの決めごと

「アラフィフになって基礎代謝が落ちた」   「最近、なんか冷え症になった」   「食事の量を減らしているのに太った」   なんて、ありませんか? エクササイズやダイエットをしているのに、体重が落ちない。   実は、この「体重が落ちない」という原因は、基礎代謝の […]

  • 2019年9月11日
  • 2020年8月28日

消費カロリー > 摂取カロリー

ダイエットは習慣化が大切だから、   「ジョギングを毎日やろう」   と思い、とりあえずジョギングを始めてみる人が結構います。 もちろん、ダイエットは習慣化が大切なので、ジョギングを毎日やるという考え方は間違いではありません。 しかし、ダイエットを行う上で、原理原則と言われる、 […]

  • 2019年7月11日
  • 2020年8月27日

痩せないカラダの原因は勘違い?!

エクササイズは「週に最低5回は行う」と決め、とりあえずジョギングでもしておこうかと2週間程続けてみたが、   「なぜか体重が落ちない!」   痩せたいと思い、2週間、ちゃんとジョギングしたのに「痩せないカラダ=太ったカラダ」のまま。   こんな経験をした人はとても多いの […]

  • 2019年6月20日
  • 2020年10月2日

ウォーキングはダイエット効果の高いエクササイズ

「今後やってみたい運動はウォーキング」   と、内閣府の調査で答えた人が平成3年以来不動の第1位。 私もこのウォーキングは習慣化しているエクササイズのひとつです。   痩せるためにはジョギングの方が効果的なんでしょうが、88キロと太っていたため、膝と心臓への負担を考え、始めたのが […]

  • 2019年6月17日
  • 2020年8月25日

筋トレを始める前の心得

「半年以上筋トレを続けているのに、なかなか筋肉がつかない」   と、このあいだ会社の同僚がボヤいていました。 確かに彼は半年以上前からジムに通っていると私も知っていましたが、見た目はシュッとしているし、なかなかのイケメンなのに何をそれ以上求めているのか…なんて思ったりもしましたが、彼にとっ […]

  • 2019年6月11日
  • 2020年8月24日

カラダとココロの健全化

「なんでエクササイズしなきゃいけないの?」   「どうしてそんな運動すんの?」   「いったい、それでどんな健康効果があるの?」   って、結構な割合で仕事の同僚達から質問を受けます。 「思ったが吉日」で自分から始めたダイエットなので、別に同僚にダイエットやエクササイズ […]

  • 2019年6月10日
  • 2020年8月21日

自重筋トレの目的

不摂生な生活を送り、当時体重88キロだった私はあるCMの覆面レスラーを見て、本気で、   「痩せたいッ!」   と思い、様々なエクササイズやダイエットを試し、アラフィフの自分に合うものだけを集中してやってきました。 実際、その中でも自重筋トレとウォーキングは始めた当初から現在も続 […]

  • 2019年4月26日
  • 2020年8月20日

ステーキダイエットで痩せよう!

「思い立ったが吉日」でダイエットを始め、来る日も来る日も努力しているのに、1グラムも痩せないことに悩んだことはないですか?   ものすごく努力しても結果が出てこないと落ち込みますよね。   「これだけ頑張っているのに、なんで痩せない?」   そんな風に感じ始め、もう辞め […]