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ウェイトロス

  • 2020年9月29日

7つのエクササイズで室内でもストレスや運動不足を解消!

室内で鬱々としている昨今、ストレスや運動不足もピークに達しているのではないでしょうか。   「カラダを動かしてストレスや運動不足を解消したい!」   という人もたくさんいるでしょう。 そんなときは室内でも工夫をすれば、エクササイズは出来ます。 そして、エクササイズは継続することが […]

  • 2020年9月23日

痩せ癖を習慣化する方法

痩せやすいカラダとは?   血流が良く、新陳代謝の良い状態のカラダであることです。   想定外のおこもり生活でエクササイズやワークアウトがままならず、鬱々とした日々を過ごす人々も増えている昨今。   「つい食べ過ぎて…」   と太ってしまうこともしばしば。 そ […]

  • 2020年9月18日

ウォーキングがカラダにどれだけの効果をもたらすか知っていますか?

今年の4月から実家への引っ越しに伴い、そこは仕事場にも近く、歩いて30分ほどなので通勤の行き帰りをウォーキングすることに決めました。 もちろん、健康維持とダイエットのためです。 想定外のコロナの影響の中、マスクをするため多少の息苦しさを感じますが、他人に感染したり、感染されたりを考えれば当然のマナー […]

  • 2020年2月13日
  • 2020年9月30日

「太ったかな?」と思ったら縄跳びに挑戦!

食べ過ぎ、飲み過ぎで太ってしまったら、あなたはどうしますか?   「普段から摂生していないあなたが悪い!」   なんて指摘されたら元も子もないですが、人間は欲求を満たして生きるもの。 いつもエクササイズしているんだから、今回ぐらいは食べちゃおう。 週末しっかり筋トレしているんだし […]

  • 2020年2月10日
  • 2020年9月18日

スクワットすると脚が太くなるは迷信

「毎日スクワットしてるんだけど、逆に太くなってんだよね」   なんて、2ヶ月くらい前からジムでのワークアウトを始めたアラフィフの同僚に話をされました。 彼の話をよく聞くと、自重でのスクワットではなく、バーベルなどを使っての負荷をかけてのスクワットでのこと。 要は遠回しに「ワークアウトして脚 […]

  • 2020年2月4日
  • 2020年9月18日

SMART設定してしまえばダイエットは思うがまま

「痩せたい」   と思っても、   「よし、じゃあダイエットをはじめてみよう」   と考える人と、   「いや、自分には無理だな…」   という人がいます。 この全く異なる考え方の違いは何なんでしょうか?   米国のフォードモータースの創始 […]

  • 2020年2月3日
  • 2020年9月18日

「痩せたら?」と他人に言われたらどうする?

「痩せたら?」   と他人から言われたら、あなたはどうしますか? 「あなたに言われる筋合いはない」と答える方がほとんどだとは思いますが、あなたの身内、またはかかりつけのお医者さんに言われたらどうですか?(お医者さんに言われるとなると、かなりシビアな状況ではあるとは思いますが…)   […]

  • 2019年9月18日
  • 2020年9月2日

痩せないカラダへの3つの傾向と対策

「痩せたい!」   と思い、今までの食事も見直し、太っていたので膝に負担のかからないウォーキングを週末に行い、2週間が経過。 自分なりに頑張ったんだし、少しは体重が減ったかなと体重計に乗ってみると、以前と何も変わらない、   「88キロ?!」   と、全然痩せていない自 […]

  • 2019年9月17日
  • 2020年9月1日

睡眠を十分とることでダイエット効果を実感!

「アラフィフになって基礎代謝が落ちている」   「食べる量が減っているのに太る」   「全然痩せないカラダに辟易している」   と悩み、ダイエットやエクササイズを始めてみたけど、自分の思うような結果を得られず、結局諦めかけたり、さらに悩みが増えたためにドカ食いしてしまっ […]

  • 2019年9月12日
  • 2020年8月31日

基礎代謝アゲの5つの決めごと

「アラフィフになって基礎代謝が落ちた」   「最近、なんか冷え症になった」   「食事の量を減らしているのに太った」   なんて、ありませんか? エクササイズやダイエットをしているのに、体重が落ちない。   実は、この「体重が落ちない」という原因は、基礎代謝の […]

  • 2019年9月11日
  • 2020年8月28日

消費カロリー > 摂取カロリー

ダイエットは習慣化が大切だから、   「ジョギングを毎日やろう」   と思い、とりあえずジョギングを始めてみる人が結構います。 もちろん、ダイエットは習慣化が大切なので、ジョギングを毎日やるという考え方は間違いではありません。 しかし、ダイエットを行う上で、原理原則と言われる、 […]

  • 2019年6月20日
  • 2020年8月26日

ウォーキングはダイエット効果の高いエクササイズ

「今後やってみたい運動はウォーキング」   と、内閣府の調査で答えた人が平成3年以来不動の第1位。 私もこのウォーキングは習慣化しているエクササイズのひとつです。   痩せるためにはジョギングの方が効果的なんでしょうが、88キロと太っていたため、膝と心臓への負担を考え、始めたのが […]

  • 2019年6月10日
  • 2020年8月21日

自重筋トレの目的

不摂生な生活を送り、当時体重88キロだった私はあるCMの覆面レスラーを見て、本気で、   「痩せたいッ!」   と思い、様々なエクササイズやダイエットを試し、アラフィフの自分に合うものだけを集中してやってきました。 実際、その中でも自重筋トレとウォーキングは始めた当初から現在も続 […]

  • 2019年4月16日
  • 2020年8月18日

エクササイズとそのタイミング

毎日、あなたはダイエットを頑張っているのに、体重が1グラムも減らないとお悩みではないですか? 私もダイエットを始めた頃は、毎日こんなに頑張っているのに体重が減らないことに苛立ちさえ感じていました。   「これだけ頑張っているのに、なぜ減らないんだ」   「やっぱり私は体重を減らす […]

  • 2019年4月9日
  • 2020年8月4日

呼吸法を正しく行いダイエット効果をアップ

「ポッコリお腹が気になり、ダイエットを始めました」   なんて方も多いでしょう。 実は、私も毎朝の車通勤の中でポッコリなんて生易しいものではなく、気になって仕方のなかった突き出た自分の下腹に嫌気がさしてダイエットを始めた一人です(笑) そこで、食習慣や生活習慣などを見直し、エクササイズなど […]

  • 2019年4月5日
  • 2020年8月3日

自己流ダイエットでも押さえておきたい3つのコツ

「痩せたい!」   と願い、自己流でダイエットに励んでいる方は相当数いると思います。 本やYouTubeなどを参考にはしていますが、パーソナルトレーナーがいるわけでもなく、ジムにも通っていないので私もその中の一人です。   ダイエットを始めた当初、私もそうだったんですが、結構頑張 […]

  • 2019年4月3日
  • 2020年7月30日

痩せるためには腸内デトックスで便通改善!

「ダイエットしてるのに痩せないなぁ」   なんて思っている方いませんか? そう思っていたら、便通を見直してみてはいかがでしょうか。 「何を汚いことを」と思ったあなた! 生きるものの生理現象です。 汚くなんてありません!   「思い立ったが吉日」   でダイエットを始めた […]

  • 2019年3月26日
  • 2020年7月20日

猫背改善でダイエット効果がアガる3つの理由

「鏡で自分の姿、または自分の立ち姿を確認していますか?」   と、先日、懇意にしている整体師に質問をされました。   その整体師さんが言うには、普段の姿勢が少し前かがみ気味とのこと。 つまり、PCなどで前かがみになる長時間の同じ姿勢が、猫背の状態を増長しているんだそうです。 その […]

  • 2019年3月20日
  • 2020年7月15日

痩せるための5つの成功法則

これから   「痩せたい!」   「痩せなきゃ!」   「健康診断の数値を改善したい!」   と思い、痩せるためにダイエットをしたり、不健康な生活習慣を変えたりと様々な努力をしていこうとする、あなた。 しかし、好事魔多し! いろいろな理由が原因で挫折してしまう […]

  • 2019年3月19日
  • 2020年7月14日

痩せるためには「SMART」でゴールをめざせば効果的!

30代の頃ですが、   「痩せたいな」   と思い、意気込んで通い始めたフィットネスクラブ。 初月は「せっかく高い会費を支払ったんだから」ということで、足繁く通いますが、しばらくすると、仕事の忙しさや継続できない自分の意志の弱さなどで、足が遠のき、会費だけを支払い続ける月が続き、 […]

  • 2019年3月13日
  • 2020年7月9日

BMIを知ってダイエットに励もう!

「ダイエットのベストタイミングは?」   と、良く聞かれます。   多くの人が心の中では、   「痩せたい」   と思っているので、「いつから始めるのがベストだろう」と思うのは自然の流れかもしれません。 しかし、仕事終わりのお付き合い、ついついの間食、そして2 […]