- 2020年11月9日
座りっぱなしに5つの対策
オーストラリアの研究機関によると、日本の成人が1日に座っている時間は7時間。 この座りっぱなしでは世界20カ国の中で日本はトップです。 座りっぱなしが健康に悪影響を与えるということは、周知の事実ですが、デスクワークが多い人にとって、ましてや今の仕事を変えるわけにはいかない人にとっては、 […]
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コラム
- 2020年10月21日
- 2020年10月21日
太っていることは罪なのか？
60キロ台だった20代のころの私。それが学生時代にお酒を覚え、暴飲暴食、昼夜逆転は当たり前。30代、仕事が楽しくなり、お付き合いに忙しくなり、当然運動不足で体重は80キロ台を行ったり来たり。そして、 「痩せたい」 と思ったアラフォー、アラフィフのときには88キロの大台へと […]
- 2020年10月7日
痩せたいなら小さな成功体験を積み重ねてみよう
「痩せようと思ってはいるんだけど…」 と痩せたいのに、最初の一歩が踏み出せない。 そんな人の原因は、「自分への自信のなさ」なのかもしれません。 「思い立ったが吉日」で痩せようと頑張ってはみた私でしたが、何度も挑戦しては挫折を繰り返していました。 では、なぜ挫折を繰り返した […]
- 2020年9月17日
- 2020年9月18日
目標設定には「SMART」を推奨！
ダイエットをしていると、ふとしたことがきっかけでモチベーションが下がったりと、やる気を削ぐ事態が生じることが多々あります。 例えば、 ダイエット・エクササイズを1ヶ月も続けているのに、「痩せない」から… ご飯の量を減らしているのに、1グラムも減らなかったから… こんなに努力しているのに […]
- 2020年2月12日
- 2020年11月25日
筋トレすると自信がつくのはナゼ？
「筋トレにハマる人続出」 なんてＴＶや雑誌などでときどき見かけますよね。 では、どんな人がハマるのか？ 筋トレは習慣化するのがとても大切なので、「自分で決めたことをやり抜く」という意志の強さを持っている人、それがハマる人の特徴です。 自分をしっかり持っているので、仕事で疲 […]
- 2019年11月7日
- 2020年10月20日
冬の激太り対策と改善法
寒い季節が始まると、なぜか太ってしまう．．．なんてことはありませんか？ 冷たいカラッ風が吹きすさぶ冬は、つい出不精になりがちです。 そのため、温かい部屋に籠りがちになり、ミカンなどの美味しい果物や、熱々のお餅などの美味しい食べ物をTVを観ながら食べてしまいますよね。 もち […]
- 2019年9月30日
- 2020年9月3日
痩せたいキモチと痩せないカラダ
「痩せたい」 という気持ちが日増しに強くなり、ダイエットを始めようと、とりあえず膝に負担のかからないウォーキングを2週間続けてみた結果、88キロの体重は少しも減ることはなく、自分の 「痩せたい」 という強い気持ちは萎えていく一方。 自分なりに2 […]
- 2019年7月11日
- 2020年8月27日
痩せないカラダの原因は勘違い？！
エクササイズは「週に最低5回は行う」と決め、とりあえずジョギングでもしておこうかと2週間程続けてみたが、 「なぜか体重が落ちない！」 痩せたいと思い、2週間、ちゃんとジョギングしたのに「痩せないカラダ＝太ったカラダ」のまま。 こんな経験をした人はとても多いの […]
- 2019年6月17日
- 2020年8月25日
筋トレを始める前の心得
「半年以上筋トレを続けているのに、なかなか筋肉がつかない」 と、このあいだ会社の同僚がボヤいていました。 確かに彼は半年以上前からジムに通っていると私も知っていましたが、見た目はシュッとしているし、なかなかのイケメンなのに何をそれ以上求めているのか…なんて思ったりもしましたが、彼にとっ […]
- 2019年6月11日
- 2020年11月17日
カラダとココロの健全化
「なんでエクササイズしなきゃいけないの？」 「どうしてそんな運動すんの？」 「いったい、それでどんな健康効果があるの？」 って、結構な割合で仕事の同僚達から質問を受けます。 「思ったが吉日」で自分から始めたダイエットなので、別に同僚にダイエットやエクササイズ […]
- 2019年4月25日
- 2020年8月19日
うがいは小顔効果抜群のエクササイズ
「お家へ帰ってきたら、うがいと手洗いはしっかりやる」 と、習慣づけられている日本人。 もちろん、風邪予防のためと理由は誰もが知るところですが、実はこの風邪予防について21世紀に入るまで、科学的根拠がなかったんです。 京都大学の研究グループによって、うがいをした人はしない人よりも、40％も風邪を予防で […]
- 2019年4月15日
- 2020年8月17日
エクササイズの習慣化はとても大切
「痩せたい！」 「タバコを辞める！」 「お酒を控えよう」 と決心したはいいけれど、結局一週間も持たずに好きなものを好きなだけ食べ、タバコは一日に2箱、お酒は生ビールを駆けつけ2杯に、焼酎ロックを5杯と、悪い習慣を繰り返してしまう。 「三日坊主」 […]
- 2019年4月11日
- 2020年8月6日
先延ばし癖を克服する方法
痩せなければいけないのに、行動に移せず、ついグズグズしてしまう。 そんな「躊躇」や「逡巡」を 「先延ばし」 と言います。 かつての自分もいつもたくさんの理由をつけては痩せることから逃げていましたから（笑） 幸いTVのCMに登場したマスクマンに憧れを抱き、「思 […]
- 2019年4月4日
- 2020年7月31日
パワーブレックファストって、朝からガッツリ系ってこと？
パワーブレックファスト、 英語では Power Breakfast。 または、パワーブレックファーストとも言います。 朝食は絶対欠かさないダイエッタ―としてはどうしても、この言葉が気になります（笑） ガッツリ系の朝食？ 「パワーブレックファスト」 […]
- 2019年4月2日
- 2020年7月22日
ウォームアップの習慣化はとても大切
毎日多忙でエクササイズの時間を捻出するのは至難の業という方も多いと思います。 しかし、時間がないという理由でウォームアップをしないまま、メインのエクササイズを行ってしまうこともままあります。 私もやってしまいました。 ウォームアップをしないまま、デッドリフトをした途端、鈍 […]
- 2019年3月25日
- 2020年7月17日
運動不足は何日でなるの？
「36％」 この数字、なんだか分かりますか？ 世界保健機構（WHO）が研究報告を2018年9月5日に発表した、運動不足の日本人の割合です。 ちなみにこの研究報告では運動不足により、心臓疾患やガン、糖尿病になるリスクが高くなるとも報告されています。 ちょっと忙 […]
- 2019年3月18日
- 2020年11月25日
危険な人工甘味料！ストロング缶チューハイにNO！
シュワッとした爽快な炭酸が喉を通る瞬間、 「クゥ～、旨っ！」 と思わず声が出る缶酎ハイに仕事や人間関係のストレスなどでたまった鬱憤を晴らしてもらっている人は私だけではないはず。 「思い立ったが吉日」で始めたダイエットですが、ダイエットする前はこの缶酎ハイを好 […]
- 2019年3月15日
- 2020年7月10日
お酒を断ったはいいけれど、甘味欲が半端ないナゼ？
「思い立ったが吉日」で始めたダイエットの項目にはなくてはならない、 「お酒を飲むのをやめること」 で、お酒を断ってから10日ほど経ったある日、以前はそれほど食べていなかった甘味もの、「キットカット」や「アルフォート」などのチョコ+α類（チョコ＆ウェハースやクッキーなど）を […]
- 2019年3月14日
- 2019年12月11日
飲み会は働くアラフィフにとって悪い習慣なの？
痩せるためと腸内環境を整えるために始めた夜ヨーグルトダイエット。 もちろん、朝食にも食べています♪ 「痩せるぞ！」 と覚悟を決め、食習慣を見直して実行したんですが、「飲み」のソーダ類を水、お茶やコーヒーに替えたまでは良かったのですが、アルコールの「飲み」、いわゆる“飲みニ […]
- 2019年3月12日
- 2020年7月8日
アラフィフの習慣化は小さな習慣の積み重ね
「思い立ったが吉日」 で、はじめの一歩を踏み出して行動する人は、意外と少ないんですね。 というのも、私がダイエットを本気で始めて痩せ始めた頃、私と同じアラフィフの同僚が、 「どうやって痩せたの？」 と聞いてきたので、自分がしているダイエット方法の詳細を伝えた […]
- 2019年3月11日
- 2019年4月4日
4月は新たな気持ちで挑戦するには絶好のチャンス！
入園式には乳幼児達の可愛さが満開、入学式にはカラフルなランドセルや新品の学生服に身を包んだ学生には希望があふれ、入社式には新品スーツを着た新社会人達が未来へと夢を託すスターティング・イベントが目白押しの4月。 その4月に誰もが、 「新たな何かを挑戦したい！」 という前向き […]