痩せるための5つの成功法則

これから

 

「痩せたい!」

 

「痩せなきゃ!」

 

「健康診断の数値を改善したい!」

 

と思い、痩せるためにダイエットをしたり、不健康な生活習慣を変えたりと様々な努力をしていこうとする、あなた。

しかし、好事魔多し!いろいろな理由が原因で挫折してしまうこともしばしば… なんてことはありませんか?

原因はともあれ、痩せるためには堅実なアプローチがとても大切です。

そのための成功法則が存在するのをご存知ですか?

 

 

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一、カロリーの摂取量と消費量を知ること

 

はじめに理解しなければいけないのは、

 

 

自分のカラダが消費している以上のカロリーを摂取すると脂肪として蓄積される

 

 

ということを知っていれば、ダイエットを始めるのが楽になります。

つまり、摂取するカロリー量を減らし、消費するカロリー量を増やせば、カラダは脂肪を燃やしてくれます。

 

 

二、朝食を食べる

 

カロリー摂取量と消費量の話から矛盾がと思われるかもしれないけど、朝食を食べることで、

 

 

カラダは体温の上昇とともに、カロリー消費を促します

 

 

昼食や夕食のカロリー摂取量を効率よく消費させるためには、朝食を食べることが大切です。

 

 

三、明確な目標を持つ

 

ダイエットも仕事と同様、人生の一部です。食習慣などを改善しなければ、効果は出ないわけで、痩せるためには目標が必須です。

でも、

 

「体重を減らしたい」

 

という曖昧な目標ではダイエットを継続するという点では明確さが足りないので困難を極めます。なので、

 

 

具体的で明確な目標設定

 

 

こそダイエットを継続させるエネルギーとなります。

SMARTなどを利用して、「3ヶ月以内に5キロ落とす!」など明確な目標設定をしましょう。

 

 

四、「SMART」を設定

 

そこでビジネスでも使われている、

 

 

SMART

 

 

を用いて目標を設定し、そのゴールをめざします。

そして、その掲げた目標は誰が見ても明確であることがとても重要です。

「SMART」とは5つの要素を含んだ目標設定の指標です。

 

 

Specific 具体的に

誰が読んでもわかる、明確で具体的な表現や言葉で書き表すこと

 

Measurable 測定可能な

目標の達成度合いが誰でも判断できるよう、その内容を定量化して表すこと

 

Actionable 自力で行動可能な

希望や願望ではなく、その目標が自力で行動可能かどうかを確認すること

 

Realistic 現実的な

現実から離れた空想ではなく、現実的な目標設定でなくてはならない

 

Time Limited 時間制限付き

いつまでに目標を達成するのかを決めること

つまり、「SMART」とは、

 

 

数値化可能な小さな目標に集中すること

 

 

ということです。

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五、十分な睡眠

 

十分な睡眠はダイエットにとても重要です。

朝6時に起きなければいけない人は、夜10時には寝る!8時間も睡眠が確保できます!

 

朝早く起きる必要がない人は、夜12時でもOK!

 

 

十分な睡眠は正しい生活習慣

 

 

の基本です。

 

 

まとめ

 

この「痩せるための5つの成功法則」こそ、あなたが満足する結果への道標です。

ダイエットは決して楽ではありません。もし迷いが生じ、途中で挫折しそうになったら、この道標を思い返してみてください。

 

必ずあなたの助けになります。

 

私もこの成功法則のおかげで6ヶ月後には10キロの減量に成功しました(88キロあった体重から78キロになりました)♪

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