73キロをキープしたままの自分に満足していましたが、なんとなくこのへんで自分のカラダに変化が欲しいなと思い始めたのが、6月の初旬。
そこで出会ったのが、『月曜断食 関口賢著』。
そういえば、「30代前半に『プチ断食ダイエット いしはらゆうみ著』に挑戦してたなぁ」なんてことを思い出しました。
それは、普段の食事を減らしながら、断食に入り、復食にはおかゆから始め、普段の食事に戻る最中、生姜紅茶は必ず飲まなければならないというカラダを温めながら痩せていくという方法でした。
「いつの間にか辞めてしまったけど、断食の効果は多少あったな」と思い、月曜断食の本を手に取った次第です。
その約2週間後、6/15（月）から月曜断食を始めてみました。
月曜断食は苦しい最初の2週間
消費カロリー ＞ 摂取カロリー = 消費カロリーが摂取カロリーをオーバー
をいつも心がけていたので、月曜だけの断食はそんなに苦しくないだろうと思って挑んだんですが、初日の朝は前日の蓄え？があるためか空腹はさして気にならず、昼は仕事で集中しているため、全く気になりませんでしたが、苦しかったのは夕食の時間帯でした。
もちろん、私以外の家族は食べるわけです。
よりによって、その日の夕食はハンバーグです。
そのいい匂いに耐え切れず、早めにお風呂へ入り、21時前には寝てしまいました（私は寝つきがいいので、たとえお腹が空いていようと横になれば眠れる特技があります）。
2週間目も全く同じ状態だったので、やはり早めに就寝しました(笑)
3週間目も同じだったら、自分には合わなかったんだと諦めかけていたら、その週の月曜からカラダが慣れてきたせいか、空腹が気にならなくなってきたんです。
あと、3週間目からお腹がグーグー鳴るようになったんです。
お腹がグーグー鳴るのは胃の中が綺麗になり、うまく動いている証拠でもあるから、月曜断食によって内臓をしっかりと休めているんだなぁと実感できます。
月曜断食の方法
月曜断食は1週間単位で断食、良食、美食と3つの食事メニュー構成に分けられます。
月曜日【不食】水のみ（1.5～2.0リットル）
朝食…断食
昼食…断食
夜食…断食
火曜日～金曜日【良食】（回復食）
朝食…回復食or旬のフルーツとヨーグルト
昼食…回復食orおかずのみ
夜食…野菜メインの料理 （野菜スープ、サラダ、蒸し野菜など）適量アルコールOK
土・日曜日【美食】
朝食…好きなもの
昼食…好きなもの
夜食…好きなもの・適量アルコールOK、炭水化物OK
月曜日は水（1.5～2.0リットル）だけを摂取。火～金は良食（回復食）として炭水化物NG、そして土・日は美食として好きなものが食べられるという方法です。
頑張った自分へのご褒美みたいなもんですね。
もちろん、食べ過ぎは厳禁です。
適量としては咀嚼した分の拳2つ分（自分の胃の大きさだそうです）とルールがあります。
要は腹八分目ということです。
驚きなのは、適量ですがアルコールOKというのは嬉しいじゃないですか。ストレスの発散にもなりますからね。
月曜断食7つのルール
月曜断食には7つのルールがあります。
- 月曜日は1日中断食 水のみ（5～2.0リットル）
- 火曜日の朝は回復食or旬のフルーツとヨーグルト、またはスムージー
- 食事は咀嚼したときの拳2つ分になる量を守る
- 食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践
- 夜のお酒は缶チューハイなら1缶（350ml）、ワインなら1〜2杯。日本酒、ビールはNG
- 1日に5〜2.0リットルのお水を摂取
- 夜は12時までに眠る
以上のルールですが、月曜日の断食以外はほぼやっていたことなので、月曜断食に慣れてきてからはしっかりと守れています。
月曜断食をアレンジしながら継続中
6/15（月）から始めた月曜断食は自分に合っているので、現在も継続しています♪
最初の2ヶ月半くらいで、10キロ落ちました。
お酒も飲んでいいとのことでしたが、9月までは断酒していました。
著者の関口賢氏は、「2ヶ月続けると、カラダが太りにくい体質になります」と言っていましたので、私はさらにカラダが太りにくい体質になったんだと信じます。
もちろん、これだけではないとは思うのですが、通勤でのウォーキングや日課の自重筋トレなども並行して行っていたので、8月には63キロまで落とせたんです。
また今夏の暑さは半端なかったですからね(笑)
夏の暑さの影響もあるのかなぁ…
それはともかく、9月からはルールは守りつつ、自分のお休みの日（土・日・祝）だけはお酒を飲み始めました♪
シルバーウィークも飲んでしまいました。
でも、お休み明けはしっかり断食を行いました。
なので、自分流にアレンジしたので、お休み明け断食になるのかな(笑)
まとめ
月曜断食（お休み明け断食？）を続けている現在の体重は、65～67キロを行ったり来たりしています。
「何か変化が欲しいな」なんて思っていると出会えるもんなんですね。
月曜断食をやり始めた最初の2週間で5キロ減ったんです♪
「88キロあった頃に出会いたかったな」なんて思いもしましたが、試行錯誤、紆余曲折があるから今があるんだと自分を戒めました。
88キロあった頃から比べれば、今はカラダも違いますし、すべてが変化しています。
また、この先いろいろなことがあるでしょうが、
太りにくく、痩せやすいカラダ
を目指すことには変わりはないでしょう。
