勘違いじゃ痩せないダイエット

エクササイズは週に5回、食事も気を付けているのにナゼか痩せない。

 

当然、体重も落ちない!

 

生活習慣をしっかり気を付けているはずなのに、いつの間にか痩せない習慣が身に付いていた!

 

なんてことになっているかもしれません。

 

 

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勘違いダイエット

 

実際のところ、勘違いダイエットをしている人は実に多いんです。

 

 

エクササイズ

 

激しいエクササイズをしていませんか?

確かに激しいエクササイズはカロリーを消費します。

もし20分以上のエクササイズであれば、スロージョギングやウォーキングなどの比較的軽い有酸素運動の方が、効率的に脂肪燃焼量が多くなります。

あと、エクササイズした後はスポーツドリンクを大量に飲む人がいますが、スポーツドリンクはカロリーが意外と多いので適量にし、ミネラルウォーターを飲むことをおススメします。

 

 

食事

 

勘違いはなはだしいのが、一食抜きなどの食事回数を減らすダイエット。

食事回数を減らせば、空腹時間が長引きます。

すると、人間のカラダは飢餓にそなえ、省エネ体質になるようになっています。

つまり、カラダは活動量を抑えるために、少ない食物でも栄養素の吸収率を上げ、体脂肪をためやすくします。

なので、朝昼晩の三食、または四食、五食を小分けに正しく食べる方が、ダイエットとしては理想的です。

 

 

その他の勘違い

 

まだまだ勘違いはあります。

 

 

果物はカラダにいい?

 

もちろん果物はビタミン豊富なので、カラダにいいです。

しかし、摂るなら朝や昼がおススメ。

夜に食べると果糖なので中性脂肪に変化し、カラダの中に溜まってしまいます。

 

 

唐辛子は肥満予防になる?

 

唐辛子成分のカプサイシンが肥満予防効果はありますが、脂肪の燃焼には効果がないことを憶えておきましょう。

 

 

カロリーゼロにだまされていない?

 

100g当り5kcal未満であれば、カロリーゼロやノンカロリー表示をしても良いと決められているので、カロリーゼロをいくら摂っても0ではないんです!

人工甘味料(アセスルファムなど)を摂り過ぎると、腸に悪影響を及ぼし、かえってダイエットを妨げます。

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まとめ

 

「こうすれば大丈夫!」

 

と、自分の知識だけでダイエットをするのも考えものですね。

よくやるのが、

 

「今日は多めに食べたから、長く、多めにエクササイズすればいいや」

 

とか、

 

「夜遅めの食事を摂ったから、消化のためにもう少し遅くに寝よう」

 

などは間違った行為なんですよ。

 

カロリーの過剰摂取(食べ過ぎ)は運動をその分多くしても、成人の1日の燃焼カロリーはMax2,000kcalですので、もしそれ以上摂取したなら、脂肪に変わってしまいます。

 

そして、

 

21時以降の食事がダメな理由は、人間のカラダが22時~02時の間に脂肪を溜めこむ働きがあるためです。

 

これらのように勘違い理由を知っていれば、ダイエットを妨げることはなく、自分が求める結果に近づくことができますね♪

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