- 2020年10月30日
ウォーキングの正しい歩き方で痩せ効果を得る！
「ウォーキングなんかで痩せるの？」 という疑問を会社の同僚がぶつけてきたので、「正しい歩き方」をすれば痩せるよと答えておきました（「ウォーキングなんかで」には少々ムカつきましたが）。 4月からずっとウォーキングで通勤しているので、同僚は気になっていたらしく聞いてきたんだと思います。 そ […]
- 2020年10月29日
内臓疲労に気付こう！
仕事などやることがたくさんあるのに気だるい疲労感がずーっと続いているなぁ…なんてこと、ありませんか？ これ実は、内臓に疲労が溜まっている証拠かもしれません。 これまでの研究結果によると、私たちの内臓がこれまでになく注目されているんです。 実はそれまでは、「脳の命令を受けて […]
- 2020年10月27日
- 2020年10月27日
正しい姿勢を意識することで痩せ体質になる理由
「姿勢を正しなさい！」 「背筋を伸ばす！」 「真っ直ぐ立つ！」 などと、子どものころ親や先生からよく言われませんでした？ これは本当に正しいアドバイスなんです。 実は、普段の生活の中で正しい姿勢を意識すると、体幹が強化され、健康を促進し、痩せ体質にもなること […]
- 2020年10月23日
- 2020年10月23日
白湯は3つの効果でいいことづくし
一時、ブームとなって瞬く間に巷に広がっていった「白湯」。「さゆ」と読み、日本の生活に昔から馴染んでいた飲み物です。 カラダに良いとは分かっていたんですが、夏には暑過ぎて水ばかり飲んでいました。 しかし、最近、気温もグッと下がり、カラダに冷えを感じてきたんです。特に月曜断食をしている月曜日の自分のカラ […]
- 2020年10月21日
- 2020年10月21日
太っていることは罪なのか？
60キロ台だった20代のころの私。それが学生時代にお酒を覚え、暴飲暴食、昼夜逆転は当たり前。30代、仕事が楽しくなり、お付き合いに忙しくなり、当然運動不足で体重は80キロ台を行ったり来たり。そして、 「痩せたい」 と思ったアラフォー、アラフィフのときには88キロの大台へと […]
- 2020年10月19日
- 2020年10月19日
キャベツ痩せ大作戦！
料理をつくる上でかかせない野菜といえば、キャベツ。 なぜなら、この食材は一年中お店で売っています。 寒さでキャベツが最も美味しくなる寒玉キャベツ（1月～3月に収穫される冬キャベツ）。 そして、フワッとした柔らかさが特徴の春玉キャベツ(3月～5月に収穫される春キャベツ)。 寒玉と春玉の特 […]
- 2020年10月16日
- 2020年10月30日
痩せ体質になるには呼吸を意識するだけ
私たち人間は１日に何回呼吸をしていると思います？ なんと約2万2千回もしていると言われています。 日常生活において私たちは自分の呼吸を意識せずに行っています。 しかし、この呼吸とは私たちが寝ている間、または意識を失っているときでさえ、絶え間なく続けています。 この呼吸を意 […]
- 2020年10月14日
筋肉痛でも筋トレするべき？
週末、ちょっと調子がいいからと調子にのってやり過ぎてしまいました、筋トレ。 いつもはスクワット、腕立て、腹筋の15回を各々3セットずつやっているんですが、 「なんか今日いけそうな気がする～♪」 で20回を5セットやったら、やっちまいました。翌日、ものすごい筋肉痛です。 そ […]
- 2020年10月13日
- 2020年10月13日
痩せたいなら水を飲むべき理由
私たち人間のカラダの大半は水分でできています。 「そんなの分かってるよ」 なんてツッコまれそうですが、その水分の摂取の仕方で効果的に太りにくく、痩せやすいカラダを手に入れることができるとしたらどうでしょう。 たかが水分と侮ることなかれ。 水分を補給するならな […]
- 2020年10月12日
- 2020年10月12日
痩せるために欠かせないたった3つのこと
「痩せたい」 「カッコ良くなりたい」 「あの憧れの俳優さんのようになりたい」 と思い、一念発起で痩せようと自分を追い詰めた経験を持った人はかなり多いはずです。 しかし、なかなか自分が望んだとおりにならないということも現実には起こり得ます。 もちろん、私も自分 […]
- 2020年10月9日
- 2020年10月9日
痩せないアラフィフがやるべきこと
「何をやっても痩せないし、なんかカラダの調子が…」 なんて、最近痩せない上に、自分のカラダに不調を感じることはありませんか。 人間は年齢を重ねるごとに、基礎代謝が悪くなるということはご存知でしょうか。 アラサ―では10年ごとに最大8パーセント、アラフィフでは最大10パーセントの筋肉量が […]
- 2020年10月8日
- 2020年10月8日
痩せるためには筋トレからウォーキング
「60代の壁」というのをご存知ですか？ 健康長寿を可能とするためには、塩分の摂取量を食事などで気をつけることはもちろんですが、アラフィフ世代ではメタボを放置した人は60代以降に脳卒中や心筋梗塞を起こす可能性が高くなることを意味します。 その「60代の壁」を超えるためにも、 […]
- 2020年10月7日
痩せたいなら小さな成功体験を積み重ねてみよう
「痩せようと思ってはいるんだけど…」 と痩せたいのに、最初の一歩が踏み出せない。 そんな人の原因は、「自分への自信のなさ」なのかもしれません。 「思い立ったが吉日」で痩せようと頑張ってはみた私でしたが、何度も挑戦しては挫折を繰り返していました。 では、なぜ挫折を繰り返した […]
- 2020年10月6日
アクティブレスト～疲労回復にはエクササイズ
先日、「ダイエットが目的でジムに通っているけど、仕事の後や次の日のことを考えると、エクササイズをすると疲れるからサウナで汗かくだけ」という同僚がいました。 安くない入会金や月謝を払って通っているんだから、ランニングマシンやステップマシンなどで、エクササイズをして、ひと汗かけば気分も良くなり、寝つきも […]
- 2020年10月5日
ヨーグルトは腸内環境を改善する最強食材！
ここ最近、仕事の忙しさからかストレスが溜まっているせいもあるのかお通じの調子が良くない（食事中の方には申し訳ございません）。 同僚や顧客との会食などダイエットには不向きのイベントを乗り越え、快調だったはずの私の腸内環境は絶不調に陥りました。 こんなに絶不調だったこともなかったので、尚更気になって仕方 […]
- 2020年10月2日
- 2020年10月2日
月曜断食を始めてみた結果
73キロをキープしたままの自分に満足していましたが、なんとなくこのへんで自分のカラダに変化が欲しいなと思い始めたのが、6月の初旬。 そこで出会ったのが、『月曜断食 関口賢著』。 そういえば、「30代前半に『プチ断食ダイエット いしはらゆうみ著』に挑戦してたなぁ」なんてことを思い出しまし […]
- 2020年9月29日
7つのエクササイズで室内でもストレスや運動不足を解消！
室内で鬱々としている昨今、ストレスや運動不足もピークに達しているのではないでしょうか。 「カラダを動かしてストレスや運動不足を解消したい！」 という人もたくさんいるでしょう。 そんなときは室内でも工夫をすれば、エクササイズは出来ます。 そして、エクササイズは継続することが […]
- 2020年9月28日
- 2020年9月30日
背中のコリを根本から徹底解消！
背中のコリに悩まされていませんか？ 私は仕事上、デスクワークが多く、日頃から慢性の背中のコリに悩まされていました。 特に背中のコリは頭痛を引き起こすため、集中力を欠くこともしばしば。 なので、仕事の最中でも背中のコリがひどいと全く集中できませんでした。 しかし、この背中の […]
- 2020年9月25日
- 2020年9月25日
ワインの効果が素晴らしい！ただし、適量が大切
日本では90年代に飛躍的に需要が伸びたワイン。 それでもフランス人やイタリア人と比較しても、日本人のワインの消費量は彼らの1／20にも満たないそうです。 洋食を多く食べるようになった日本人の健康問題に心筋梗塞があります。 動物性脂質が多い洋食などは血管を詰まらせる原因とも言われています […]
- 2020年9月24日
「気になる疲労」は疲労別に解消法があるって知っていますか？
デスクワークなどの仕事やダイエットなどのエクササイズで普段から疲労が溜まっている自分のカラダの 「気になる疲労」 はありませんか？ 私もデスクワークによる慢性の肩コリや慣れないダイエットでエクササイズを始めた頃は筋肉痛に悩まされ、疲労もピークに達していました […]
- 2020年9月23日
痩せ癖を習慣化する方法
痩せやすいカラダとは？ 血流が良く、新陳代謝の良い状態のカラダであることです。 想定外のおこもり生活でエクササイズやワークアウトがままならず、鬱々とした日々を過ごす人々も増えている昨今。 「つい食べ過ぎて…」 と太ってしまうこともしばしば。 そ […]