- 2020年2月13日
- 2020年7月1日
「太ったかな？」と思ったら縄跳びに挑戦！
食べ過ぎ、飲み過ぎで太ってしまったら、あなたはどうしますか？ 「普段から摂生していないあなたが悪い！」なんて指摘されたら元も子もないですが、人間は欲求を満たして生きるもの。 いつもエクササイズしているんだから、今回ぐらいは食べちゃおう。 週末しっかり筋トレしているんだし、飲み会で多少飲 […]
- 2020年2月12日
- 2020年6月30日
筋トレすると自分に自信がつくのはナゼ？
「筋トレにハマる人続出」 なんてＴＶや雑誌などでときどき見かけますよね。 では、どんな人がハマるのか？ 筋トレは習慣化するのがとても大切なので、「自分で決めたことをやり抜く」という意志の強さを持っている人、それがハマる人の特徴です。 自分をしっかり持っているので、仕事で疲 […]
- 2020年2月10日
- 2020年6月29日
スクワットすると脚が太くなるは迷信
「毎日スクワットしてるんだけど、逆に太くなってんだよね」 なんて、2ヶ月くらい前からジムでのワークアウトを始めたアラフィフの同僚に話をされました。 彼の話をよく聞くと、自重でのスクワットではなく、バーベルなどを使っての負荷をかけてのスクワットでのこと。 要は遠回しに「ワークアウトして脚 […]
- 2020年2月4日
- 2020年6月26日
SMART設定してしまえばダイエットは思うがまま
「痩せたい」 と思っても、 「よし、じゃあダイエットをはじめてみよう」 と考える人と、 「いや、自分には無理だな…」 という人がいます。 この全く異なる考え方の違いは何なんでしょうか？ 米国のフォードモータースの創始 […]
- 2020年2月3日
- 2020年5月14日
「痩せたら？」と他人に言われたらどうする？
「痩せたら？」 と他人から言われたら、あなたはどうしますか？ 「あなたに言われる筋合いはない」と答える方がほとんどだとは思いますが、あなたの身内、またはかかりつけのお医者さんに言われたらどうですか？（お医者さんに言われるとなると、かなりシビアな状況ではあるとは思いますが…） […]
- 2019年9月30日
- 2020年6月25日
痩せたいキモチと痩せないカラダ
「痩せたい」 という気持ちが日増しに強くなり、ダイエットを始めようと、とりあえず膝に負担のかからないウォーキングを2週間続けてみた結果、88キロの体重は少しも減ることはなく、自分の 「痩せたい」 という強い気持ちは萎えていく一方。 自分なりに2 […]
- 2019年9月18日
- 2020年6月24日
痩せないカラダへの3つの傾向と対策
「痩せたい！」 と思い、今までの食事も見直し、太っていたので膝に負担のかからないウォーキングを週末に行い、2週間が経過。 自分なりに頑張ったんだし、少しは体重が減ったかなと体重計に乗ってみると、以前と何も変わらない、 「88キロ？！」 と、全然痩せていない自 […]
- 2019年9月17日
- 2020年6月23日
睡眠を十分とることでダイエット効果を実感！
「アラフィフになって基礎代謝が落ちている」 「食べる量が減っているのに太る」 「全然痩せないカラダに辟易している」 と悩み、ダイエットやエクササイズを始めてみたけど、自分の思うような結果を得られず、結局諦めかけたり、さらに悩みが増えたためにドカ食いしてしまっ […]
- 2019年9月12日
- 2020年6月22日
基礎代謝アゲの5つの決めごと
「アラフィフになって基礎代謝が落ちた」 「最近、なんか冷え症になった」 「食事の量を減らしているのに太った」 なんて、ありませんか？ エクササイズやダイエットをしているのに、体重が落ちない。 実は、この「体重が落ちない」という原因は、基礎代謝の […]
- 2019年9月11日
- 2020年6月19日
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
ダイエットは習慣化が大切だから、 「ジョギングを毎日やろう」 と思い、とりあえずジョギングを始めてみる人が結構います。 もちろん、ダイエットは習慣化が大切なので、ジョギングを毎日やるという考え方は間違いではありません。 しかし、ダイエットを行う上で、原理原則と言われる、 […]
- 2019年7月11日
- 2020年6月18日
痩せないカラダの原因は勘違い？！
エクササイズは「週に最低5回は行う」と決め、とりあえずジョギングでもしておこうかと2週間程続けてみたが、 「なぜか体重が落ちない！」 痩せたいと思い、2週間、ちゃんとジョギングしたのに「痩せないカラダ＝太ったカラダ」のまま。 こんな経験をした人はとても多いの […]
- 2019年6月20日
- 2020年6月17日
ウォーキングはダイエット効果の高いエクササイズ
「今後やってみたい運動はウォーキング」 と、内閣府の調査で答えた人が平成3年以来不動の第1位。 私もこのウォーキングは習慣化しているエクササイズのひとつです。 痩せるためにはジョギングの方が効果的なんでしょうが、88キロと太っていたため、膝と心臓への負担を考え、始めたのが […]
- 2019年6月17日
- 2020年6月16日
筋トレを始める前の心得
「半年以上筋トレを続けているのに、なかなか筋肉がつかない」 と、このあいだ会社の同僚がボヤいていました。 確かに彼は半年以上前からジムに通っていると私も知っていましたが、見た目はシュッとしているし、なかなかのイケメンなのに何をそれ以上求めているのか…なんて思ったりもしましたが、彼にとっ […]
- 2019年6月11日
- 2020年6月15日
カラダとココロの健全化
「なんでエクササイズしなきゃいけないの？」 「どうしてそんな運動すんの？」 「いったい、それでどんな健康効果があるの？」 って、結構な割合で仕事の同僚達から質問を受けます。 「思ったが吉日」で自分から始めたダイエットなので、別に同僚にダイエットやエクササイズ […]
- 2019年4月26日
- 2019年5月14日
ゼロから学ぶステーキダイエット
「思い立ったが吉日」でダイエットを始め、来る日も来る日も努力しているのに、1グラムも痩せないことに悩んだことはないですか？ ものすごく努力しても結果が出てこないと落ち込みますよね。 「これだけ頑張っているのに、なんで痩せない？」 […]
- 2019年4月25日
- 2019年6月5日
うがいは小顔効果抜群のエクササイズ
「お家へ帰ってきたら、うがいと手洗いはしっかりやる」 と、習慣づけられている日本人。 もちろん、風邪予防のためと理由は誰もが知るところですが、実はこの風邪予防について21世紀に入るまで、科学的根拠がなかったんです。 京都大学の研究グループによって、うがいをした人はしない人よりも、40％も風邪を予防で […]
- 2019年4月16日
- 2020年6月11日
エクササイズとそのタイミング
毎日、あなたはダイエットを頑張っているのに、体重が１グラムも減らないとお悩みではないですか？ 私もダイエットを始めた頃は、毎日こんなに頑張っているのに体重が減らないことに苛立ちさえ感じていました。 「これだけ頑張っているのに、なぜ減らないんだ」 「やっぱり私は体重を減らす […]
- 2019年4月15日
- 2020年6月10日
エクササイズの習慣化はとても大切
「痩せたい！」 「タバコを辞める！」 「お酒を控えよう」 と決心したはいいけれど、結局一週間も持たずに好きなものを好きなだけ食べ、タバコは一日に2箱、お酒は生ビールを駆けつけ2杯に、焼酎ロックを5杯と、悪い習慣を繰り返してしまう。 「三日坊主」 […]
- 2019年4月11日
- 2020年6月9日
先延ばし癖を克服する方法
痩せなければいけないのに、行動に移せず、ついグズグズしてしまう。 そんな「躊躇」や「逡巡」を 「先延ばし」 と言います。かつての自分もいつもたくさんの理由をつけては痩せることから逃げていましたから（笑） 幸いTVのCMに登場したマスクマンに憧れを抱き、「思っ […]