ヨーグルトは寝る前に食べると腸内環境改善とダイエット効果がアップ!【改訂】

yogurt

真っ白で少し酸味のある、優しい味わいのヨーグルト。

このヨーグルト、朝食の必需品と思っている人がほとんどですが、実は寝る前に摂るのが腸内環境改善にも効果があり、ダイエットにもおススメです。

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ヨーグルトは特に夜が効果的

牛乳に乳酸菌や酵母などを入れて発酵させる発酵食品。

ヨーグルトは牛だけではなく、水牛、山羊、羊などの乳を発行させたモノもあります。

ヨーグルトといえば朝というイメージがありますが、実は朝よりも夜が効果的!

特に夕食時に摂るとカラダに良い効果をもたらします。

腸のゴールデンタイム

私たちの腸の働きが最もよく活動する時間帯は

夜の10時から2時

がゴールデンタイムなんです。なので、夕食後にヨーグルトを食べて、ぐっすり眠ると、腸内環境も効果的に改善でき、夜ヨーグルトダイエットとしても効果を発揮します

ヨーグルトダイエット

夜ヨーグルトダイエットのポイントとして、

① 200gを目安に摂取

腸のゴールデンタイムに合わせること(22時~2時)。

② 自分の体重を把握

体重はダイエットと切っても切れない間柄。

日中、食べ過ぎたら、夜はヨーグルトだけという調整方法はおススメです。

③ 腸ストレッチ

寝る前に、両腕を頭の上で交差させ、手のひらを合わせる。

(デューク更家のウォーキングする前の姿勢です)

腸を意識しながら、お腹を左右に10回ずつ曲げ、今度はゆっくり左右に10回ずつ回してください。

腸内環境改善とダイエットが見込めるため、一石二鳥ですね♪

クビンス ヨーグルト&チーズメーカー

フォルムがシンプルなだけあって、使い勝手もいたってカンタン!

それにヨーグルトやチーズだけじゃないんです。

健康増進に好影響を及ぼす、発酵食品が作れちゃう優れモノ。

kycm

スロージューサーでも有名なクビンス チーズ&ヨーグルトメーカー

経済的な手作りヨーグルト(カスピ海ヨーグルトの場合)

ヨーグルトレシピを利用すれば、バラエティに富んだヨーグルトを食べることができます。

例えば、市販ではカスピ海ヨーグルト(400g)¥248でしたので、¥0.62/gですよね。

ヨーグルトメーカーの最大容量、1,100g分で換算すると、

1,100g×¥0.62=¥682

これをクビンス ヨーグルト&チーズメーカーで手作りすると、

牛乳(1,000ml)¥168

カスピ海ヨーグルト(100g)¥62

で、なんと!

¥230で市販の2.75倍ものカスピ海ヨーグルトが作れてしまうんです。

もちろん、同じ要領で“R-1”でも作れ、各ヨーグルト製造会社イチオシのヨーグルトを、

自分の冷蔵庫に独り占めすることだってでき、毎日飽きずに食べることができます。

クビンス ヨーグルト&チーズメーカー↓↓↓は、こんな感じです

まとめ

もちろん、朝摂ってもOKなヨーグルト。

夜も摂って、腸内環境改善とダイエットで一石二鳥です。

その他に、

  • 免疫力アップ
  • 花粉症の症状の緩和
  • アトピーの改善

など、医学的に効果が証明されています。

毎日効果的に摂取して、ヨーグルト効果を体験してみては。
毎日のお手製ヨーグルト↓↓↓で効果を体感!!

それでは良い一日を!

【改訂】2016/09/01

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