お昼寝は時間が大切!|時間に気を付ければ効果バツグン

hirune

南欧ではシエスタ。

日本ではお昼寝。

保育園ではお子さんたちの成長も助けるということで、13時くらいから1時間ほどお昼寝をしますが、大人だって昼寝をしたいときがあります。

しかし、大人の昼寝は時間が重要だっていうことは知っていました?

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お昼寝は必要?

とにかく忙しい現代社会において、お昼寝なんて、とんでもないと思っている人は多いはず。私も御多分にもれず、昼寝するくらいなら、その分、早く寝ることを心がける早寝派です。22時には寝てしまいます(笑)

昼食後の昼休みなどには、昼寝するくらいなら、好きな雑誌、本など、または仕事仲間との会話を楽しみますね。

なので、「私にはお昼寝は必要ありません!」と、今まで思っていました。

でも、お昼寝をすることで得られる効果があるなんて、知る由もありませんでした。

昼寝する時間が大切

昼食後など、いい感じのまどろみに襲われ、眠くなる経験はありませんか?その眠気に襲われると感じるのは体内リズムの自然な生理現象です。

なので、そこで無理して起きようと努力をせず、眠いという欲求にゆだねて、自然の現象にまかせて、眠ることが大切です。

もちろん、寝ると決めたら眠ることは大切ですが、その昼寝をする時間が大切です。

その時間は

15~20分

15~20分で起きるために、カフェインを含んだコーヒーやお茶を直前に飲むのがおススメです。

カフェインの覚醒効果が飲んでから30分後くらいに現れるため、お昼寝から目覚めるべきタイミングで覚醒しやすくなるため、スッキリと起きることができます。

お昼寝の効果

お昼寝の効果は私たちが主に使っている脳に効果があることが分かっています。医学的にも臨床結果が証明されているので、お昼寝の効果は立証済みです。

特に顕著なのが、記憶力UP、学習能力の向上と認知症予防です。

icon-check-square-o 記憶力UP

ドイツで行われた単語のペアを憶え、記憶する実験において、単語ペアは脳の海馬に依存する記憶力を調べるということを、お昼寝をしてもらったあと、テストをした結果、お昼寝した人は、していない人の5倍もの正答率をたたき出した。

お昼寝した人は、脳の海馬が情報を得たあと、その情報を記憶ストレージに移せたことが昼寝の高い効果を発揮したということになります。

つまり、お昼寝は海馬に記録されたデータを、書き換えられにくい大脳新皮質という場所に移動させる効果があるということが証明されています。

icon-check-square-o 学習能力の向上

実は人間は眠っている間に得た情報を整理することで、学習能力を高めています。

なので、夜の睡眠だけでなく、お昼寝の時間も情報を整理することで、必要な情報をスムーズに脳から引き出せるようになるので、憶えることが多いときや、学生はお昼寝を取り入れることで、学習能力の向上が望めます。

icon-check-square-o 認知症予防

早い人は40代で始まる認知症。

でも、15~20分、お昼寝するだけで認知症予防ができます。

このお昼寝(15~20分)するだけで、認知症の原因であるアミロイドβタンパク質を取り除いてくれんです。

アミロイドβタンパク質

アルツハイマー病の病理学的特徴の一つである老人斑の主要構成成分は、アミロイドβタンパク質(Aβ)と呼ばれる40アミノ酸程度のペプチドである。Aβ沈着が病理学的に捉えられる最初期病変であること、Aβが凝集し、直接神経細胞毒性を示しうること、そして家族性アルツハイマー病患者の遺伝学的解析から、Aβの産生および蓄積の異常がアルツハイマー病の発症に深く関係しているという「アミロイドカスケード仮説」が現在広く支持されている。Aβは前駆体タンパク質APPの部分断片であり、βセクレターゼおよびγセクレターゼによる連続した切断によって産生、分泌される。そして細胞外で様々な経路において分解を受ける。したがってセクレターゼ活性の制御やAβ分解経路の活性化はアルツハイマー病治療戦略として重要であると考えられている。

by 脳科学辞典

もう一度言います。

15~20分

だけ、お昼寝することで効果バツグンです。

まとめ

たった15~20分のお昼寝をするだけで、

  • 記憶力UP
  • 学習能力の向上
  • 認知症予防

と効果を発揮します。

今日からお昼寝を取り入れ,お昼寝効果を実感してみるのはいかがでしょうか。

それでは良い一日を!

【改訂】2016/03/18

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