冬の激太り対策|スリムなカラダで春を迎える方法

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寒い季節が始まると、なぜか太ってしまう...なんてことはありませんか。

冷たいから風が吹きすさぶ冬は、つい出不精になりがちです。

そのため、温かい部屋に籠りがちになり、ミカンなどの美味しい果物や、熱々のお餅など美味しいモノをTVを観ながら食べてしまいますよね。もちろん、食べ過ぎで太るのはカロリーオーバーが原因なので、仕方がないのですが、太る原因は実はそれだけじゃなかったんです。

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冬に太ってしまう原因

冬の激太りの原因は諸説ありますが、要因は3つです。

運動不足

空気が冷たい冬の季節は、外出がとても億劫になります。

とくにコタツやストーブの暖かさからは、離れがたいものがあります。

そのため、運動不足になる原因の一つとも言われているので、寒さで代謝が落ちるこの時期は、意識してウォーキングやジョギングをしない限り、激太りする可能性があります。

遺伝と本能

生物学的に食料が少なくなる冬は、体力を極力消耗せずに、カラダがエネルギーを蓄えるようにできているため、それが冬に人を太らせる原因となっています。

寒さに対応するため、エネルギーになる脂肪を溜めておこうという人間本来の本能が成せるワザが要因となっています。

様々な誘惑

クリスマス、忘年会やお正月などのイベントが冬季には目白押しです。

クリスマスには豪華なご馳走やケーキ、忘年会にはこれまたご馳走やお酒があり、お正月はおせち料理にお餅にお雑煮と美味しいものが盛りだくさんです。

カロリー的にも脂質や糖質が高いモノがどうしても多くなってしまうので、適度な運動をせずに、寝正月などをすれば、太ってしまうのは明白です。

冬太りの対策と改善方法

冬の激太りを防ぐためには、

「食べ過ぎないようにするだけです」

って、言っても相当な覚悟で臨まなければならないし、ストレスが溜まりそうですよね。なので、まず食べるなら野菜を最初に食べるようにして下さい。

野菜の繊維質が糖や脂質の吸収を抑えてくれるからです。

特に蒸し野菜炒め野菜などの温野菜がおススメです。

野菜を加熱することで水分が減るため、容量を多く摂ることができ、βカロテンや脂溶性ビタミンなどの栄養素が効率よく吸収でき、カラダの抗酸化力を高めることができます。

炒めるなら、米油がおススメです。

米油はビタミンEが豊富で抗酸化力が強く、悪玉コレステロールを減らし、

動脈硬化の改善にも威力を発揮するのでぜひ使ってみてください。

食前野菜対策以外の対策は冬太りの原因を一つずつクリアしていくしかありません。

適度な運動

運動不足の解消は運動するしかありません。

本来であれば、心臓に負担の少ないウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動を50分程度するのが理想ですが、冬は寒いです。

そのため、寒いのが嫌でしょうがないのなら、屋内で筋トレをしましょう。

筋トレをすることで、筋肉を付け、血行を良くすることを促すことで、カラダの代謝を良くして、冬太りを防ぐことができます。

腕立て(無理な場合は膝をついて)

両腕でカラダを支え、左右の肩甲骨をくっつけるつもりで10回。これを3セット。

腹筋(膝を曲げて)

体育座りの状態で、額を両手で抑えながら、おへそを見る感じで10回。これを3セット。

カラダに軽い負荷をかけることで、効果的に筋肉を鍛えることができます。

これを1日最低1セットするだけでも、効果抜群です。

遺伝と本能を理性で抑える

この遺伝と本能だけは自分の理性で抑えるしかありません。

太りたくないならエネルギーを蓄えようとする本能を抑え込み、春にはスリムなったカラダを想像しながら、自分に打ち勝ちましょう。

誘惑は調整すべし

いろいろなイベントに誘われると思いますが、本当に自分にとって重要なイベントとそうでないものの区別をつけ、重要なものだけ参加することをおススメします。

もし、どれも重要であれば、食事などでは糖質や脂質の多いモノは避け、お酒は極力控えめにするなどの調整が必要です。

コーヒーの摂り過ぎは要注意

あと、意外とは思いますがコーヒーの摂り過ぎは、冬太りの原因でもあります。

もちろん、ミルクや砂糖の入っていないブラックコーヒーの話です。

その原因としては、運動不足だったり、カラダの冷えが強かったりすると、そのカラダの部分の血行が悪くなり、水分が溜まったままむくんでしまいます。

つまり、コーヒーはカラダを冷やす飲み物なので、コーヒーの摂り過ぎはカラダを冷やすため、代謝が悪くなってしまい、結果的に太ってしまうという悪循環に陥ってしまうからです。

まとめ

冬に太り過ぎないためには、適度な運動カロリー調整をすることがとても重要です。

適度な運動によって、筋力をつけ、血流を良くするだけで、運動不足を解消し、脂質や糖質の摂取量を気にするだけで、カロリー過多を抑えることができ、冬の激太りを防ぐ対策と改善法が出来上がります。

太ってもイイコトはありません(特に40代を過ぎていれば)。それを踏まえ、冬太り対策をお試しください。試せば、きっとスリムなあなたで暖かい春を迎えることができるでしょう。

それと、コーヒーは1日4杯までです。摂り過ぎにはご注意を。

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それでは良い一日を!

【改訂】2016/03/14

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