何日でカラダは運動不足になるの?|運動不足による影響

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ちょっと忙しかったり、仕事が立て込んだりすると、すぐにサボりがちになる運動やエクササイズ。いったい運動不足になることによって、私たちの心とカラダへの影響は?

そのへんのトコを検証します。

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運動不足によるカラダへの影響

2週間、運動をしないと完全な運動不足です。

運動不足になると、心とカラダの両方にかなりの違いが出てきます。たった2週間のサボりで、カラダが変化し始めます。それは、運動をしないことで、

筋肉量が減り、筋繊維の脂肪燃焼力も失うため、筋力が落ちます。

目には見えない筋肉の活動ですが、運動をサボっていると、激しい運動や効率的なエクササイズに必要な速筋繊維や遅筋繊維が疲労しやすい筋繊維に変わってしまいます。すると、ちょっとした運動で疲れてしまうカラダになってしまいます。ちなみに、1週間、ジョギングをサボったからといって、ハムストリングスやヒラメ筋がくずれるということはありません。

脚の筋肉は毎日使うことによって、筋繊維が豊富なためタプつくことはありませんが、腹筋の場合はハリを失う速度は半端ないです(笑)なので、定期的に続けることが大切です。

運動不足による心への影響

運動をしないことで最も悪影響なのがストレスです。
ストレス度が低ければ、食べることや飲むことで、発散をすることができます。

しかし、過度なストレスになると、心へきたす悪影響が測り知れなくなり、精神衛生上良くありません。

特にデスクワークが多い昨今、PCの前で長時間過ごすことになると、幸福ホルモンが枯渇するばかりでなく、カラダの筋肉にはマイナスです。

そこで、ストレス解消には運動が一番なんです。

運動をすることで、幸福ホルモンと言われる脳内物質、エンドルフィンを多く分泌することで、ストレスが解消されます。

運動ができないときほど食事メニューに気を付ける

運動ができないとき、または休むときほど、ラーメン、チャーハンやファーストフードなどの
脂肪や炭水化物系はよくありません。なぜなら、脂肪や炭水化物系が多い食事メニューは、運動をすることで得られる、

icon-check-square-o 気分

icon-check-square-o エネルギー

icon-check-square-o スタミナ

のプラスな影響を消してしまう恐れがあります。

そのため、運動をしないときは、なるべく脂肪や炭水化物系の多い食事メニューは避けたほうが賢明です。

定期的に運動している場合は代謝も上昇するため、たくさんのエネルギー燃焼を補う食事メニューになることは仕方ありません。

しかし、運動をしないときに同じような食事を取ると、燃焼できなかった余分なカロリーが
体重を増やす原因になっていることは明らかです。

まとめ

運動をサボったとしても、これまで築いてきたすべてを失うわけではありません。

しかし、取り戻すには時間がかかります。
失った筋力や体力を取り戻すためには倍以上の時間が必要です。

なので、あせらず、ゆっくりと基本的な運動、

  • 腕立て
  • 腹筋
  • スクワット

などを始めるのがおススメです。

ゆっくりと少しずつ続けていけば、いつの間にかサボる前の自分に戻ることができますよ。

それでは良い一日を!

【改訂】2016/03/17

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