腸内環境改善では腸内フローラに善玉菌を増やしましょう【改訂】

chounai

日々の食習慣や暴飲暴食により、知らず知らずのうちに腸内環境を悪化させていることを知っていました?

お腹が不調でお悩みなら、腸内環境整備が急務かもしれません。

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腸内環境チェック

「アラフォーになってから、お腹の調子がどうもおかしい」

「仕事が忙しくて、運動ができない」

「野菜より肉が好き」

「オナラが臭い」

「お腹が張り、何日も出なくてツラい」
など、普段からありえる悩みが常態化してはいませんか?

ちなみに、上記3つ以上、当てはまると腸内環境の悪化が認められます。

腸内フローラ

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小腸の末端から大腸にかけて腸内細菌が、びっしりお花畑のように敷き詰められている状態を腸内フローラと呼ばれ、健康の腸内には約400種を超え、約100兆個もの腸内細菌がバランス良くいます。

腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、中立菌の3種類に分類され、善玉菌は腸内を酸性にするため、食べカスなどが腐敗して発生した悪玉菌を発生しづらい環境にしてくれます。そして、中立菌は善玉にも悪玉にもなり得ます。

腸内環境が悪化する原因

加齢

人間は赤ん坊のときは乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がいっぱいですが、離乳期を過ぎると、善玉菌が減るかわりに悪玉菌が増加、そして、大人のお腹と同じ細菌の構成比率になり、加齢とともに悪玉菌が増えてしまうんです。

運動不足

ウォーキングなどの心臓に負担のかからない運動を継続的にすることで、血管を丈夫にし、血流を良くすることで、代謝をあげないと排泄作用が上がらない。

食生活

肉だけとか、ご飯だけとかの食事ではなく、野菜などの食物繊維を多く含んだものを食べないと、善玉菌は増えない。

人工甘味料は太らないからといって摂り過ぎると、腸内フローラを荒らし、糖尿病予備軍になってしまうことも。

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ストレス・病気

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、排泄するだけの器官ではなく、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」の95%をつくり、多くの神経や血管が集中しているため、ストレスなどが強いとその影響をもろに受けるという、繊細なヤツであるということを知っておくことが大切です。

腸内環境改善策は食物繊維

「食物繊維は大事」

とはよく聞きますが、思い浮かべるのは「野菜」です。

しかし、食物繊維には、

不溶性食物繊維

いんげん、ひよこ、おから(卯の花)、あずき、紫蘇の実、栗、エンドウなどの豆類に多く含まれます。

水溶性食物繊維

エシャロット、ニンニク、ゆずの皮、ゆり根、ごぼう、納豆などの野菜、芋、豆類に多く含まれます。

が、あります。

不溶性食物繊維は水に溶けることはなく、消化・吸収されないため、便となり排泄され、水溶性食物繊維は水に溶けドロドロになるため、便を柔らかくし、排泄をしやすくします。

なので、上記2種類の特性を理解せずに、便秘解消のためといって、不溶性食物繊維ばかり食べていると、かえって腸内環境のバランスを崩し、便秘もひどくなるということにもなりかねません。

腸内環境改善策+α

もうひとつは植物性乳酸菌をさらにプラスすると、さらに腸内フローラに花を添えてくれること間違いなしです。

植物性乳酸菌の食物の代表的なのが、たくあんなどの漬物です。

特におススメなのが京都の漬物、すぐき漬け がおススメ。

漬物は苦手という人はカゴメの “ラブレ” と、名の付く商品 がおススメです。

あと、大豆を元に植物性乳酸菌を作った商品も出ていますのでご確認ください。

食物繊維と植物性乳酸菌を摂取すると、腸内で植物性乳酸菌の餌となる食物繊維が常に供給されるため、善玉菌を順調に増やすことができます。

まとめ

腸内環境改善には繊細な腸内環境を把握し、不溶性と水溶性の食物繊維の特質を理解しながら、プラス、植物性乳酸菌を摂って、腸内フローラに善玉菌を増やしましょう。

「ローマは一日にしてならず」と「継続は力なり」

で取り組むことが大切です。

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それでは良い一日を!

【改訂】2016/03/25

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