背中のコリを簡単エクササイズで根本から徹底解消!

senakakori

仕事や家事の最中でも背中のコリがひどいと集中できません。背中のコリを簡単エクササイズで根本から解消する方法を紹介します。

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背中のコリ

つらい背中のコリは私たちの生活に支障を来します。
症状としては、

・鈍い痛み
・張り
・こわばり
・疼き

などがあり、ひどい時は息苦しくなったり、吐き気をもよおすこともあります。そんな時は病院へ行くことをおススメします(笑)

しかし、ひどくならないためにはどうすればいいのか。

原因

まずは原因を探ると、

・長時間の座りっぱなし
・運動不足
・筋肉量の低下
・猫背

などがあります。

ひどくなる前に

私の場合は首の姿勢でした。仕事柄、デスクワークが多く、PCとにらめっこの時間は優に5時間は超えることも(笑)

当然ですよね、首を支えているのは背中です。集中していると、視線と前傾姿勢になり、
首の重さが負担となり、背中に負荷がかかってしまう。

これが続いて、背中のコリが始まるわけです。

PCとの距離感

人間関係と一緒で距離感が大切です。
そこで大事なのは姿勢です。

・PCのディスプレイと眼の距離は40cm以上

・視線は水平より少し15cmほど下

・常に背筋を伸ばすことを意識する

以上の3つをPCとにらめっこするときにやると、背中のコリから解放されますよ。

「え?疲れるじゃん」
って、突っ込まれそうですが、疲れたら休む!
人の集中力はそう長くは続かないものです。
眼の疲れも解消し、脳をリフレッシュすることができるので、休憩をこまめにとることも大事です。

意外なダイエット効果

背筋を伸ばすことを意識すると、無意識に肩甲骨にも力がはいるので、ダイエット効果もあるので、一石二鳥です。

背中のコリ解消エクササイズ

背中のコリは結局、血行不良が原因です。
そこで、何が一番かというと、動かすこと。

かんたんなエクササイズですので、休憩時などがおススメです。

①座面手前に座り、背筋を伸ばす

②腕を組む

③お腹を凹ましたまま、胸呼吸

④息を吐きながら、ゆっくり組んだ腕を右へ捻じる

⑤息を吸いながら、ゆっくり前を向く

⑥そして、同じように左をゆっくり捻じる

以上のエクササイズを5回ずつ左右交互にやると、背中のコリが緩和され、すごく楽になります。

これはピラティスの動きですので、かんたんで継続できます(笑)

今すぐ楽になりたい方↓↓↓はこちら


こちらもかんたんにできるエクササイズです。

まとめ

仕事上、PCとは切っても切れない関係です。
ならば、自分からほど良い距離感をとるしかないですよね(笑)

背中のコリから自分を解放するには、こまめに休憩をとり、背中のコリ防止エクササイズを行い、背中のコリを未然に防ぐ、快適な生活を送りましょう。

それでは良い一日を!

【改訂】2016/03/05

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